کودکان زیر ۵ سال باید کمتر به صفحه‌های الکترونیکی خیره شده و در جایی ساکن باشند. تحرک بدنی بیشتر و خواب با کیفیت در رشد سالم کودکان کمک می‌کند. به گفته مسولان سازمان جهانی بهداشت از همان ابتدا زندگی باید تلاش برای سالم ماندن انجام داد. فعالیت بدنی بیشتر، کاهش بی تحرکی و تضمین خواب با کیفیت کودکان در رشد سالم جسمی و ذهنی آنها کمک می‌کند. این فعالیت‌ها می‌تواند از اضافه وزن دوران کودکی و مبتلا شدن کودکان به بیماری‌های مرتبط در آینده جلوگیری کند.
عدم رعایت به توصیه‌های مرتبط به فعالیت‌های جسمی سالانه باعث مرگ بیش از ۵ میلیون نفر در تمام گروه‌های سنی میشود. در حال حاضر بیش از ۲۳ درصد از بزرگسالان و ۸۰ درصد از نوجوانان به اندازه کافی فعال نیستند. فعالیت‌هایی مانند کتاب خواندن، تعریف کردن قصه، آواز خواندن و پازل حل کردن به جای نشستن بدون تحرک روبروی صفحه‌های الکترونیکی برای رشد کودکان مناسب است.
ترکیب مناسب فعالیت بدنی به علاوه خواب کافی و تاثیر آن بر سلامت جسم و فکر کودکان توسط (کمیسیون پایان دادن به چاقی دوران کودکی) تشخیص داده شد. این کمیسیون راهنمایی‌های را برای ۵ سال اولیه دوره زندگی کودکان تهیه کرده‌اند که به پیشرفت فکری و تحرکی کودکان و همچنین سلامت مادام العمر آنها کمک خواهد کرد.
توصیه ها در یک نگاه:
نوزادان (کمتر از یک سال):
• چندین بار در روز و به شیوه‌های مختلف تحرک بدنی داشته باشند. به ویژه از طریق بازی‌های مربوط به زمین. برای نوزادانی که هنوز خیلی فعال نیستند، این شامل دراز کشیدن روی شکم حداقل برای مدت ۳۰ دقیقه در طول روز میباشد. (۳۰ دقیقه در طول روز تقسیم شود.)
• بیشتر از یک ساعت در روز به جایی بسته نشده باشند. ( مثل: کالسکه/ راه راه، چوکی/صندلی‌های بلند و یا بسته شدن به پشت کسی در طول پیاده روی) همچنین خیره شدن به صفحه‌های دیجیتالی توصیه نمیشود. در زمان بدون تحرک، خواندن کتاب، قصه گویی به همراه والدین توصیه میشود.
• کودکان ( ۰ الی ۳ ماه ) باید بین ۱۴ الی ۱۷ ساعت و کودکان (۴ الی ۱۱ ماه) بین ۱۲ الی ۱۶ ساعت خواب مناسب متشکل از چرت‌های بین روز داشته باشند.
کودکان (۱ الی ۲ سال):
• حداقل برای ۱۸۰ دقیقه در فعالیت‌های مختلف جسمی اشتراک کنند. تحرکات بدنی متوسط رو به زیادتر در طول روز. هر چه بیشتر بهتر.
• بیشتر از یک ساعت در هر بار در یک جا بدون تحرک ننشیند. ( مثل: کالسکه/ راه راه، چوکی های بلند و یا به پشت کسی بسته شدن).
برای کودکان ۱ ساله دیدن تلویزیون، ویدیو‌های کودکان و یا بازی‌های کامپیوتری توصیه نمیشود. برای کودکان ۲ سال این کار بیشتر از ۱ ساعت باشد. هر چه کمتر بهتر. در حالت نشسته و بدون تحرک، مصروف کردن آنها با خواندن کتاب و قصه گفتن به همراه والدین توصیه میشود.
• خواب با کیفیت به مدت ۱۱ الی ۱۴ ساعت داشته باشند متشکل از چرت های بین روز و خواب‌های شبانه.
کودکان( ۳ الی ۴ سال ):
• حداقل ۱۸۰ دقیقه در روز در فعالیت‌های مختلف جسمی اشتراک کنند. ۶۰ تحرک بدنی متوسط رو به زیاد در طول روز توصیه میشود. هر چه بیشتر بهتر.
• بیشتر از ۱ ساعت در جایی بدون تحرک نشسته نباشند. (مثل:کالسکه/ راه راه) دیدن برنامه های تلویزیونی نباید فراتر از ۱ ساعت ادامه پیدا کند. هر چه کمتر بهتر. در مواقع بدون تحرک و نشسته، مصروف کردن آنها با خواندن کتاب، قصه گفتن به همراه والدین توصیه میشود.
• این کودکان باید ۱۰ الی ۱۳ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند متشکل از چرت‌ها و خواب‌های شبانه.
برای اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه نمایید!
Foto und Text: Jalal Hussaini
