Photo by Alexandra Gorn on Unsplash
15. مارس 2024

روز جهانی خواب؛ کیفیت خوابتان چطور است؟

خواب برای بدن و ذهن بسیار حیاتی است. اما چرا می‌خوابیم و هنگام خواب چه اتفاقی می‌افتد؟

به گزارش انجمن آلمان برای تحقیقات خواب و پزشکی خواب (DGSM)، تعداد بیماران مبتلا به اختلالات خواب در این سالها افزایش یافته است. زیرا اختلالات خواب اغلب منجر به بیماری‌های ثانویه می‌شود. برای جلوگیری از این، کیفیت خواب باید بهبود یابد و الگوهای خواب سالم ترمیم شود.

آیا همه موجودات می‌خوابند؟

خواب برای بقای انسان و بسیاری از حیوانات ضروری است. تقریباً همه پستانداران و پرندگان باید مرتباً بخوابند. با این حال ، در بعضی از گونه‌های جانوری ، تنها نیمی از مغز می‌خوابد. خواب نیمه مغزی به حیوانات اجازه می‌دهد تا هوشیار باشند یا به عنوان مثال، حتی به طور فعال پرواز کنند. ما انسان‌ها حدود یک سوم زندگی خود را در خواب پشت سر می‌گذاریم. برخی از گونه‌های جانوری به طور قابل توجهی کمتر می‌خوابند. دانش پزشکی خواب با علم خواب، مشکلات خواب و علل و درمان آنها سروکار دارد.

 چرا می‌خوابیم؟

این سؤال که چرا می‌خوابیم و چرا اینقدر به این خواب احتیاج داریم، دانشمندان را برای ده‌ها سال متعجب کرده است. مطالعات نشان داده است که محرومیت از خواب می‌تواند در طی چند هفته باعث مرگ در پستانداران شود. بر این اساس، خواب برای بقای انسان نیز مهم است.

پس چه اتفاقی می‌افتد در حالی که ما می‌خوابیم؟

در اینجا مهم است که بین نوزادان تا حدود ۲.۵ سال و کودکان و بزرگسالان تمایز قائل شویم. تا سن حدود ۲.۵ سال ، بدن از خواب برای رشد کردن استفاده می‌کند. این امر به ویژه در مورد مغز هم صادق است، جایی که اتصالات جدید در مغز، در طول خواب برقرار می‌شود. حتی در سن کمتر از ۳ سال، خواب دیگر برای توسعه مغز استفاده نمی‌شود بلکه برای ترمیم در بدن است.

برای کودکان مهد کودک و مدرسه، نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن، خواب برای بازسازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این زمان  برای ترمیم آسیب‌های سیستم عصبی و تمام بافت های بدن است.

دلایلی که چرا می‌خوابیم:

هورمون‌های رشد اثر مهم خود را به ویژه در هنگام خواب ایجاد می‌کنند. در کودکان، بخش بزرگی از رشد جسمی در طول خواب صورت می‌گیرد. در عین حال، اهمیت هورمون‌های رشد در ترمیم و بازسازی به طور مداوم در حال افزایش است. بافت آسیب دیده با استفاده از هورمون‌های رشد با سلول‌های جدید جایگزین می‌شود.

ریتم خواب: چه مراحل خواب وجود دارد؟

در انسان ، رفتار خواب را می توان به ریتم خواب و بیداری و مراحل خواب تقسیم کرد. ریتم خواب و بیداری در افراد متفاوت است، اما به طور متوسط بعد از ۱۶ ساعت بیداری، ۸ ساعت خواب به دنبال دارد. هورمون ملاتونین یک نیروی محرک مهم این ریتم است که عمدتا در یک محیط تاریک آزاد می‌شود و خواب را تقویت می کند.

چقدر بخوابیم؟

خواب عمیق در بزرگسالان بسیار مهم است زیرا مکانیسم‌های ترمیم در مغز بزرگسالان به مرحله خواب عمیق متکی هستند. ماشین حساب خواب و دفتر خاطرات خواب به تعیین نیازهای خواب کمک می‌کند. هشت ساعت که اغلب توصیه می‌شود فقط یک راهنما است، زیرا نیاز به خواب از نظر شخص به فرد دیگر بسیار متفاوت است.

امل برلین!

Photo by Alexandra Gorn on Unsplash