{"id":79630,"date":"2023-02-22T16:58:43","date_gmt":"2023-02-22T15:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/amalhamburg.de\/2023\/02\/22\/der-jahrestag-effekt-ratschlaege-einer-psychologin-2\/"},"modified":"2023-02-27T10:35:58","modified_gmt":"2023-02-27T09:35:58","slug":"der-jahrestag-effekt-ratschlaege-einer-psychologin-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amalhamburg.de\/de\/2023\/02\/22\/der-jahrestag-effekt-ratschlaege-einer-psychologin-2\/","title":{"rendered":"Der Jahrestag-Effekt. Ratschl\u00e4ge einer Psychologin"},"content":{"rendered":"<p>Man spricht von Jahrestag-Effekt, wenn die Erinnerung an ein Ereignis zu einer Re-Traumatisierung f\u00fchrt. Die Psychologin Svitlana Roiz gibt uns einige Tipps, wie wir uns gegen diesen Effekt sch\u00fctzen k\u00f6nnen und wie wir durch die schwierigen Tage kommen, ohne zu viel Schaden zu nehmen: Wieder und wieder werden wir in den n\u00e4chsten Tagen die Bilder sehen und immer wieder werden die Erinnerungen in uns hochkommen.<\/p>\n<p>In solchen Tagen \u2013 so warnt die Psychologin \u2013 neigen Menschen dazu, drastische Schritte zu unternehmen und gravierende Entscheidungen zu treffen, um ihre Situation zu \u00e4ndern. Manche k\u00fcndigen ihren Job, melden sich freiwillig zur Front oder verlassen ihren Partner. Das Risiko ist, dass diese Entscheidungen \u00fcberst\u00fcrzt getroffen werden und unter dem Einfluss starker, traumatischer Eindr\u00fccke, die Menschen nicht klar die Konsequenzen abw\u00e4gen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Symptome des Jahrestag-Effekts<\/h2>\n<p>Folgende Symptome listet die Psychologin auf. Diese weisen auf den Jahrestag-Effekt hin. Wer sie bei sich oder Menschen im Umfeld beobachtet, sollte umsichtig handeln:<\/p>\n<ul>\n<li>Weinen und das st\u00e4ndige Gef\u00fchl, gleich in Tr\u00e4nen auszubrechen.<\/li>\n<li>Schuldgef\u00fchle und die st\u00e4ndige Frage danach, wie die Situation h\u00e4tte verhindert werden k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>St\u00e4ndige Zweifel, ob die getroffenen Entscheidungen die richtigen waren.<\/li>\n<li>Pl\u00f6tzlich stark ver\u00e4nderte Interessen und Schwerpunkte<\/li>\n<li>Selbsterniedrigung und Selbstverachtung der eigenen Person und der eigenen Rolle.<\/li>\n<li>Apathie und der Wunsch, Zeit alleine zu verbringen.<\/li>\n<li>Das Gef\u00fchl, neben sich zu stehen. Kinoeffekt: Als w\u00e4re man Zuschauer:in des eigenen Lebens.<\/li>\n<li>Katastrophenvorahnung: Die st\u00e4ndige Bef\u00fcrchtung, dass in den n\u00e4chsten Tagen wieder etwas Schreckliches passieren wird.<\/li>\n<li>Gereiztheit und Schwierigkeit, die eigenen Gef\u00fchle zu beherrschen.<\/li>\n<li>Oft steigern Menschen sich in bestimmte negative Gedanken hinein.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u201eIn einem normalen, gesunden Zustand, verarbeiten Menschen vergangene Ereignisse im Laufe eines Jahres. Der innere Erz\u00e4hler ordnet die Ereignisse in eine Kette ein: Es war &#8211; Es ist passiert &#8211; Es ist mir passiert &#8211; Es ist uns passiert &#8211; Sehr viel ist passiert &#8211; Sehr viel ist mir widerfahren &#8211; Jetzt ist alles anders, aber ich habe es geschafft &#8211; Ich kann weiterleben &#8211; Ich habe neue Aufgaben &#8211; Ich baue an meinem Leben weiter &#8211; Ich habe Pl\u00e4ne f\u00fcr die Zukunft\u201c, so beschreibt es Svitlana Roiz auf ihrer Facebook-Seite.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ereignisse verarbeiten, trauern und weitergehen\u2026<\/h2>\n<p>Es sei sehr wichtig, ausreichend \u00fcber das Verlorene zu trauern und auch der Pl\u00e4ne und Hoffnungen zu gedenken, die nicht in Erf\u00fcllung gehen. Das ist wichtig, um zu akzeptieren, das die Dinge nicht mehr so sind, wie sie einmal waren und dass sie nicht mehr so werden. Das sei wichtig, um in der Gegenwart anzukommen. Erst, wenn die Vergangenheit bew\u00e4ltigt und betrauert sei, kann der Blick in die Zukunft gerichtet werden.<\/p>\n<p>Diesen Prozess st\u00f6ren die vielen R\u00fcckblicke und Erinnerungsstrecken in Medien und auf Social-Media. Diese Erinnerungen werfen uns an den Anfang des Prozesses zur\u00fcck. Wenn wir uns nicht dagegen wappnen, kann uns jeder Post zum 14. Februar wieder in unser Trauma zur\u00fcckkatapultieren; unsere eigenen Erinnerungen, \u00c4ngste und Schmerzen werden aufgerissen.\u00a0 Die Psychologin warnt davor, sich von diesem Gef\u00fchl \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen: \u201eMacht euch immer wieder klar: Jetzt ist 2023. Es ist eine andere Zeit. Ein Jahr ist vergangen. Ich stehe vor anderen Aufgaben und Herausforderungen\u201c.<\/p>\n<h2>Die Kunst der Ablenkung<\/h2>\n<p>Die Psychologin empfiehlt, sich mit sich selbst abzulenken: \u201eKonzentrieren Sie sich auf ihren K\u00f6rper, machen Sie etwas Kreatives, etwas, was Ihnen Spa\u00df macht\u201c. Alles, was die Menschen aus der Vergangenheit in die Gegenwart hole, sei gut. Vielen helfe es, sich selbst im Stillen folgende Frage zu beantworten:<\/p>\n<p>Wer sind im Moment die Menschen, die mich unterst\u00fctzen?<\/p>\n<p>Welche meiner pers\u00f6nlichen St\u00e4rken hat mir im vergangenen Jahr am meisten geholfen?<\/p>\n<p>Was habe ich pl\u00f6tzlich und wie durch Zufall hinzubekommen oder \u2013 gelernt?<\/p>\n<p>Was habe ich dises Jahr besonders gut hinbekommen?<\/p>\n<p>Auf welche F\u00e4higkeiten kann ich mich besonders verlassen?<\/p>\n<p>Wem bin ich dankbar?<\/p>\n<h2>Akute Hilfe zur Selbsthilfe<\/h2>\n<p>Sehr hilfreich k\u00f6nnen auch Pl\u00e4ne f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage sein: Wen k\u00f6nnte ich besuchen? Mit wem m\u00f6chte ich mich verabreden? Vielleicht ein verfrorenes Picknick im Park oder rein luxuri\u00f6ses Badesalz besorgen und die Wanne volllaufen lassen? Und: Bitte keine Schuldgef\u00fchle. Das ist der dringende Appell der Psychologin: \u201eAuch in diesen schweren Tagen, d\u00fcrfen wir es uns gut gehen lassen und Spa\u00df haben. Es ist nicht nur erlaubt, sondern absolut notwendig. Es ist wichtig, dass wir auf uns und unsere Liebsten achten.\u201c<\/p>\n<p>Die Psychologin hat sich selbst einen Satz zurechtgelegt: \u201eIch habe mich f\u00fcr das Leben entschieden\u201c. Sie murmelt ihn in kritischen Momenten. F\u00fcr andere mag es statt der Worte ein Gef\u00fchl, ein Geruch oder ein Ger\u00e4usch sein, das f\u00fcr sie Lebendigkeit und Hoffnung bedeutet. Es sei gut, ein pers\u00f6nliches Mantra zu haben.<\/p>\n<h2>Achtet besonders auf die Kinder<\/h2>\n<p>Als ausgebildete Kinderpsychologin legt Svitanan Roiz besonderen Wert darauf, dass die Menschen auch an die Kinder in ihrer Umgebung denken. Vielleicht verstehen sie nicht das ganze Ausma\u00df der Katastrophe und was diese mit Eltern und Erziehern macht, doch sie k\u00f6nnen gut sp\u00fcren, dass etwas nicht stimmt. \u00a0\u201eAuch wenn sie die Daten nicht kennen, k\u00f6nnen sich viele Kinder doch an Ereignisse und die damit verbundenen Gef\u00fchle erinnern\u201c, schreibt sie. Hier k\u00f6nne nur das Gespr\u00e4ch helfen. Wenn Kinder bereit seien, sich zu \u00f6ffnen und von ihren Erinnerungen zu erz\u00e4hlen, sei es wichtig, ihnen Raum zu geben und zuzuh\u00f6ren. So l\u00e4sst sich erfahren, welches die subjektive Wahrnehmung der Geschichte f\u00fcr sie ist.<\/p>\n<p>\u201eSie k\u00f6nnen Ihre Erinnerungen hinzuf\u00fcgen, aber bitte ohne die Gef\u00fchle. Bitte bewerten Sie nicht und machen sie die Gef\u00fchle der Kinder nicht klein. Vielmehr sollten Sie die Kinder ermuntern. S\u00e4tze wie: Kannst Du dich noch erinnern, was Du gemacht hast, wie du geholfen hast etc? k\u00f6nnen helfen\u201c, so die Psychologin. Es sei wichtig, die Handlungen des Kindes in den Fokus zu nehmen. Handlung sei das Gegenteil von Trauma. Trauma bedeutet L\u00e4hmung, Hilflosigkeit.<\/p>\n<p>Auch f\u00fcr die Kinder ist es wichtig, in der Gegenwart zu leben. Wir haben das Jahr 2023. Am Ende eines solchen Gespr\u00e4chs sollte eine Aktion stehen oder vielleicht ein Traum: Was werden wir tun, wenn wir endlich das Wort Sieg aussprechen k\u00f6nnen? Und dann wechseln sie das Thema: \u201eWas sollen wir als n\u00e4chstes machen? Vielleicht malen?\u201c. Schlie\u00dflich geht das Leben weiter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Man spricht von Jahrestag-Effekt, wenn die Erinnerung an ein Ereignis zu einer Re-Traumatisierung f\u00fchrt. 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